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睡眠、食事と運動、検診と予防接種、食の安全。厚生労働省などの基準をもとにまとめています。
まず読む3本
- 睡眠5原則で見直す｜固定するのは就寝時刻ではなく起床時刻です
- 成人は1日60分・約8,000歩、高齢者は40分・約6,000歩｜筋トレは週2〜3日
- 肺・大腸は年1回、胃・子宮頸・乳は2年に1回｜がん検診の対象年齢と間隔
睡眠
- 睡眠5原則で見直す｜固定するのは就寝時刻ではなく起床時刻です
- 休日の寝だめで取り返せません｜平日6時間未満だと寿命短縮リスクが高まります
- 高齢者は寝床に8時間以上とどまらない｜長く寝ようとすると休養感が下がります
- 子どもの週末の寝だめは平日の睡眠不足のサインです｜寝床でのスマホが夜ふかしを助長
- 経営者のための睡眠の整え方｜時間の確保が先で、寝具はあと
食事・運動・飲酒
- 食塩は男性7.5g・女性6.5g未満｜重症化予防は男女とも6.0g未満
- 成人は1日60分・約8,000歩、高齢者は40分・約6,000歩｜筋トレは週2〜3日
- 1日8,000歩は週23メッツ・時の言い換えです｜歩行6,000歩＋生活活動2,000歩
- 飲酒は量ではなく純アルコール量で見ます｜男性40g・女性20gと、疾患ごとの線
- パーソナルトレーニングのケガは約4割が1か月以上｜痛みの伝え方を先に決める
検診と予防接種
食の安全
- 食中毒予防の3原則は「つけない・増やさない・やっつける」｜家庭でも起きています
- ノロウイルスはアルコールでは失活しません｜必要なのは塩素か、85℃以上の熱
- 酢でも塩でもアニサキスは死にません｜冷凍-20℃24時間か、加熱70℃以上
- 重篤なら1例で15日以内です｜機能性表示食品の健康被害情報の提供義務
季節と住まいの健康
熱中症、花粉、入浴、室内の空気です。
- 熱中症警戒アラートはWBGT33、特別警戒は35｜暑熱避難施設が開く条件
- 花粉はマスクで約70％減ります｜花粉症用なら84％、メガネは40％と65％
- エチルベンゼンの指針値が10分の1になりました｜室内濃度指針値13物質の一覧
- 入浴中の事故は前兆なく起きます｜湯温41度以下・10分まで、消費者庁の6項目
- 正しい入浴の方法を知りましょう。
- 蛇口の残留塩素は0.1mg/L以上と決まっています｜塩素は「抜けている」ものではありません
- サウナの基準は自治体ごとに違います｜公衆浴場法の位置づけと、入る前の確認
- オフィスでの足先の冷え対策｜動かす・環境・履くものの順番で
- 巷で話題の「リトリート」って何？具体的にどうすればいいの？
- 意外と知られていない除菌スプレーの正しい使い方
ほかのまとめ
26本の記事をまとめています。最終更新：2026年10月1日。