ポストコロナを見据えた”成功”するための睡眠方法

経営者「最近、眠りが浅い気がする。起きてても集中が続かないし、どうしたらいいんだろう？」

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

• ポストコロナを見据えた”成功”するための睡眠方法
• 成功したいなら、睡眠貯蓄はできないのでやめよう
• 成功者が大切にする寝具の選び方

とにかく、結果を出したければオフをきっちり作ることかな？と思ってます。

早速、この睡眠の大切さを書いていきます。

結論から言うと、成功したければ寝ましょう（笑）
まずは、いつもの場所でいつもより長く寝ることをお勧めします。

それでも、さらに質を向上させたい方や、成功者と同じライフワークを取り入れたいと言う方は、ぜひ以下の記事を真似してみてください。

ポストコロナを見据えた”成功”するための睡眠方法

快眠コンシェルジュの先生がいうには、個人セッションや企業の睡眠研修を通して、ぐっすり眠るための秘訣を書き出したところ100個以上の項目が出来上がったそう。

さらにそれを５つのカテゴリーに分けることに成功したそうです。これを「リッチ睡眠TIPS101」というメソッドとして、提唱されています。

その中でも、いつも攻めの動きをする経営者のために、最強のメソッドをご紹介します。

1. 適量の睡眠時間の確保と維持
2. 起きる時間を一定にする
3. 朝食をしっかり取る
4. 朝日を浴びる
5. パワーナップを取り入れる。
6. 夕方に運動をする
7. 夕食後のうたた寝を避ける
8. パジャマに着替える＆良い寝具を揃える
9. 寝る前の仕事と飲食は避ける。
10. 笑って寝よう

①適量の睡眠時間の確保と維持

　成人の平均時間は７〜９時間。６時間以下だと赤信号です。（ちなみにベータアミロイドという成分が、脳にシミを作り認知症の元になるということもわかってきています。）

②起きる時間を一定にする

　起床時間を一定にし、リズムをつける。

③朝食をしっかり取る

　空腹状態の胃を刺激することで、血流促進します。起床後１時間以内に取るのが望ましいです。

④朝日を浴びる

　朝日を浴びると、セロトニンが分泌され１６時間後に眠りへと導くタイマー的要素がある、メラトニンへと変化します。

⑤パワーナップを取り入れる。

　１５分〜２０分以内に収めると効率がアップ！

⑥夕方に運動をする

　運動は体温が一番高い１６〜１９時にやることをお勧めします。

　朝やると体への負荷がかかります。

　夕食後、寝る前にやると交感神経が活発なままで眠りにつくことになります←寝つきが悪くなるよ

⑦夕食後のうたた寝を避ける

　夜の主睡眠が浅くなり、途中で目が覚めやすくなる。正月よく起こりますねこれ

⑧パジャマに着替える＆良い寝具を揃える

　この儀式は意外とメンタルに聞きます。寝具は思っている以上に大切です。

⑨寝る前の仕事と飲食は避ける。

　交感神経が活発になるため、眠る３時間前にはやめておきましょう。

⑩笑って寝よう

　実際に笑いながら眠ることはできませんが、不安な時ほど広角を上げて作り笑いをすると脳が勘違いをします。

　血流アップ、痛みの軽減、免疫力強化など「笑って寝る」効果は絶大。

成功したいなら、睡眠貯蓄はできないのでやめよう

よく寝溜めする人がいますが、睡眠夫妻はあれど、睡眠貯蓄はありません。

単純に睡眠不足になり、よろしくないので一定の時間とリズムを作りましょう。タイムマネジメントは成功する経営者の代位１歩です。アマゾンのジェフベゾスも７〜８時間睡眠をとる様にして、早寝早起きを実績しています。

実際に自分も８時間を意識すると、日中の効率がよくなったりしているのでガチでお勧め。それに寝起きがいい日は実際に売り上げも良いです。

あとは、オーストラリアの「ランド研究所」が２０１６年に行った調査によれば、睡眠不足をよういんにした１年の経済損失額は役１５兆にものぼると試算。

物凄い損失ですね。
寝不足は自分の会社の売り上げの損失を出していますよ。

実際に１９９７年にオーストライリアで実施された検証では、２１時間退き続けると血中アルコール濃度が酩酊状態に近づき、脳の判断基準が落ちると裏付けがある。

寝てない状態での経営判断やリーダーシップは、酔っぱらいの戯言と同じということですね。

たまには美容院でヘッドスパを受けるのもあり

これは、本当にお勧めです。

住んでる地域✖︎ヘッドスパ✖︎口コミで調べれば、評判の良いサロンに出会えますよ。
その日の夜は、爆睡です。

成功者が大切にする寝具の選び方

睡眠のエキスパートたちによるアドバイスをもとに「質の高い睡眠」を得るために最適な環境を完成させる枕をご紹介。

枕選びは、本当に大切です。下に行くほど本格的です。

ホテルで寝てる気分で上質な睡眠を取りたい方にお勧め

横向きで寝たい方には激推し、いびきも軽減できますよ

オーダーメイドで枕を作りたい方にはこちら（僕もオーダーメイドを使ってます）

【ホテル使用枕はこんな人にお勧め】

• 肩や首の不快な症状を感じることなく朝を迎えたい ・
• ホテルの様に心地よく眠りたい ・
• 「熟眠」、「爆睡」してみたい！

ザ・ホテルピロー GOOSEを使うことでこのような睡眠を実現することができ、 毎日寝ることが楽しみになります。
実際僕もリッツ・カールトンに憧れて、同じ枕を４つ買ってホテル使用にしてました。
いまは、妻が抱き枕として活用してます笑

【横向き枕はこんな人にオススメ】

• ・睡眠時無呼吸症候群に悩んでいる方
• ・イビキに悩んでいる方
• ・眠っても疲れが取れない方
• ・首こり、肩こりや腰痛がある方
• ・逆流性胃炎の方
• ・ストレートネックの方
• ・体が大きい方
• ・オーダー枕で失敗した方
• ・妊娠されている方
• ・添い乳される方
• ・睡眠の質をあげたい方

十分睡眠をとっているのに朝起きた時「疲れがとれている人」と「疲れがとれていない人」の差

専門家：梶本修身（大阪市立大学 教授）

この差は…寝る時の体勢

1番疲れがとれる体勢は「横向き」です。

良く寝ても疲れが取れない1番の原因は「イビキ」です。寝ている時に首の「脂肪や筋肉」がゆるんでしまい、

気道が狭くなって、「イビキ」をかいてしまいます。しかし、「横向き」で寝ると、気道が狭くならないために

「イビキ」をかきづらくなるのです。

1番疲れがとれない体勢は「仰向け」です。「イビキ」をかくときに肺にとても負担がかかってしまい、風船を何千回も膨らませているのと同じくらい体力を使ってしまうからです。

【オーダーメイド枕はこんな方にお勧め】

スリープサポートは、一人一人の首の状態に合わせて手作りするオーダーメイド枕です。 首の状態とは、下記3点を指します。

• 頚椎の弯曲の状態
• 骨の変形の状態
• 脊柱全体の個性

睡眠時に頭を枕に乗せたときに、首と背骨が緩んだ状態でなければなりませんが、 骨組みの形は(1)から(3)の条件に左右されるため一様ではありません。

理想的な枕は睡眠時に頭を乗せたときに首と背骨が緩み、心地よい睡眠を促すものでなければなりません。

なので一人一人の首と背中の個性に合わせた枕が不可欠となるのです。 頚椎と背骨の状態を熟知した専門家が手作りした枕があなたにとって理想の枕です。